unoszenie sztangi

Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]

[...] sztangi na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Triceps: nie wiem jak to cwiczenie się nazywa ale to jest takie unoszenie hantla zza głowy 12/10/8/6 Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Kaptury: umoszenie sztangi 12/10/8/6 Czwartek: Uda [...]

[...] ze sztangą na barkach 4s \ 10-10-8-7 - przysiady wykroczne 4s \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7

[...] 3s WTOREK: Plecy: - MC 4s - podciąganie na drążku 4s - Wiosło 4s Biceps: - uginanie sztangi stojac 4s - hantle supinacja 3s CZWARTEK: Barki: - wyciskanie sztangi 4s - unoszenie hantli w opadzie 3s - unoszenia hantli na boki stojąc 3s - szrugsy 3s Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 3s PIĄTEK: Uda: - przysiad 4s - wykroki ze [...]

[...] zanosi się na to co do samego treningu - będę kombinował różne sposoby - planu stricte nie mam jakiegos wymyślnego - pewnie z 3-5 serii podciągnieć w róznych modyfikacjach, unoszenie nóg w zwisie, pompki na poręczach - w każdym bądź razie będę się starał tak kombinować aby większość partii pobudzać - problem z nogami ale może w pokoju dowale [...]

No hej A więc postanowiłem, trzeba porządnie się wziąć do roboty, krótko i na temat. Plan treningowy podzielony na A i B A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki na poręczach (pochylone - na klatkę) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w [...]

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Możecie mi pomóc w ułożeniu planu ? bo w treningu dla poczatkujacych jak i zaawasowanych nikt nie chce pomóc ;/ Ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy planem FBW A/B .Ważyłem na początku 58kg , teraz 69kg przy wzroście 174 cm (wiek 15) .Planuje ćwiczyć teraz splitem .Prosze o ocene planu i korekte ( pierwszy raz ukladam plan) diete mam . Oczywiscie chce [...]

Witam . Ulozylem plan ktory bede stosowal 2 razy w tygodniu (nie mam mozliwosci cwiczyc bardziej regularnie) . Prosze o korekte planu i obiektywna ocene . Trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu . Dlatego cwiczenia na nogi sa okrojone :). Poniedziałek (Klatka + Triceps+ Nogi) Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 16-16-12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20-18-18 [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Plan B B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s - Wiosłowanie [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego 5 serii po 12-10-8-6-4 - wyciskanie francuskie 5serii po 12-10-8-6-4 Barki - wyciskanei sztangi zza głowy po 5serii po 12-10-8-6-4 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 po 12-10-8-6-4 Piątek/Sobota Nogi - prostowanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 - uginanie na maszynie 5 po 12-10-8-6-4 Plecy - [...]

Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]

[...] nóg w siadzie 10/10/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8 - wykroki z hantlami 10/10/10 łydki: - wspięcia na palcach stojąc 20/20/15/15 barki: - wyciskanie zza karku 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 kaptury: - sztrugsy 12/12/10 brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 [...]

[...] MAX 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s - wiosłowanie półsztangą 3s - szrugsy sztangą 2s Przedramie -uginanie nadgarstka Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Sobota: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - odwrotne rozpietki w opadzie 3s Triceps - odwrotne pompki 3s - [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening na podstawie splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 [...]

Witam,daje plan do oceny, dajcie jakieś propozcyje co i jak. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W [...]

witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ? nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 [...]

[...] 12-15 9 ściąganie linki na maszynie do dołu za głową 3 serie 12-15 Czwartek: Barki+przedramiona+kaptury 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi do góry 3 serie 12-15 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 serie 12-15 3 ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3 serie 12-15 4 ćwiczenie odwrotne motylki na ławeczce poziomej 5 [...]